Як Позбутися Похмілля в Домашніх Умовах

Один із способів повністю уникнути похмілля — це зовсім утриматися від алкоголю, залишаючись тверезим. Бо навіть помірне вживання алкоголю рідко подарує вам зранку відчуття легкості. Похмілля викликається, токсичними конгенерами, присутніми в алкоголі, а також діуретичним ефектом алкоголю, який призводить до зневоднення. 

Інколи найлегший спосіб вилікувати похмілля — це насправді попередити його заздалегідь (але не уникаючи коктейлів повністю, не хвилюйтеся). Бути готовим із планом профілактики похмілля допоможе протистояти ночі (або дню) вживання алкоголю та уникнути поганого самопочуття зранку. Ми зібрали кращі, доведені поради лікарів та експертів щодо профілактики похмілля, якщо симптоми похмілля таки вдарять зранку після довгої нічної гулянки.

Перелік симптомів похмілля:

• Головний біль
• Нудота
• Блювота
• Сухість у роті
• Втома
• Підвищена чутливість до світла та шуму

Похмілля виникає через зневоднення, отруєння ацетальдегідом (продуктом розпаду алкоголю) та порушення балансу електролітів в організмі.

Як уникнути похмілля, перш ніж випити

 Їжте жирну їжу

Усі продукти, особливо жирні, сповільнюють всмоктування алкоголю організмом, кажуть лікарі. А сповільнення всмоктування алкоголю — хороший крок до уникнення похмілля. Легкою у вживанні перед виходом їжею, багатою на корисні жири, є авокадо – тож ви точно не пошкодуєте, якщо замовите гуакамоле для столу.  

 Їжте продукти з високим вмістом клітковини

Кріс Мелетіс, радник Національного коледжу медицини, штату Орегон, пояснює, що продукти з високим вмістом клітковини – такі як брюссельська капуста, чечевиця та попкорн – розщеплюють алкоголь та поглинають його, не даючи досягти кровообігу так швидко.

Запасіться вітаміном С

Часто рекламований за його протизастудні властивості, вітамін С також може захистити від симптомів похмілля. Ось три смачні способи потайки додати більше вітаміну С у раціон:

1. Збагатіть ваші сніданки цитрусовими: додавайте свіжовичавлений апельсиновий або грейпфрутовий сік до сніданку, що не тільки розбудить ваш організм, а й забезпечить порцію вітаміну С.

2. Включіть в салати свіжі перці: яскраві болгарські перці не тільки додадуть кольору та хрусткості вашим стравам, але й є чудовим джерелом вітаміну С; наріжте їх тоненько і додайте в улюблені салати.

3. Прикрасьте страви зеленню: петрушка, кріп або кінза — не тільки ароматні добавки, а й потужні джерела вітаміну С; посипання ними готових блюд перед подачею збільшить ваш щоденний прийом вітамінів.

Як уникнути похмілля під час вживання алкоголю

Уникайте конгенерів 

Уникайте чого? Конгенери — це сполуки, які надають алкогольним напоям їхній смак та колір. Кожен вид алкоголю містить конгенери, але темні алкогольні напої, включно з червоним вином та віскі, зазвичай містять їх більше, ніж світлі. Ці токсичні хімікати можуть спричинити запальну відповідь, яка допомагає викликати симптоми похмілля.

«Обирайте алкоголь світліших кольорів, краще відфільтрований«, каже Джеффрі Віз, професор медицини Університету Тулейн. Зазвичай, чим дорожчий алкоголь, тим краще він відфільтрований і менше в ньому конгенерів, здатних викликати похмілля.

Стежте за вмістом сульфітів

Вино – особливо червоне вино – може містити сульфіти, які можуть викликати головний біль у людей, чутливих до них, навіть до появи симптомів похмілля.  

Тримайтеся одного виду напою

Так ви зможете краще стежити за кількістю випитого і менш імовірно розладите шлунок.

Уникайте газованих напоїв

Дослідження показали, що присутність бульбашок – або в газованому напої, як шампанське, або в міцному алкоголі, змішаному з ігристими чи тонізуючими водами – може пришвидшити швидкість всмоктування алкоголю. Газування може збільшити поверхню шлунку, що призводить до посиленого всмоктування алкоголю (і вищої ймовірності неприємного ранку).

Чергуйте з водою

Пити воду під час гулянки дійсно хороший спосіб не допустити похмілля. По-перше, це поповнює рівень гідратації, що ключове для запобігання похмілля, оскільки алкоголь зневоднює. Вода ще важливіша, коли ви мішаєте алкоголь з кофеїном, який подвоює зневоднюючий ефект на ваше тіло. А по-друге, чергування допоможе вам контролювати кількість міцного алкоголю.  

Як уникнути похмілля після вживання алкоголю  

 Виспіться  

Ми всі знаємо, що сон відновлює сили, і можливість виспатися (або лягти раніше) може допомогти вашому організму відновитися та скинути наслідки вечора за чаркою. Просто пам’ятайте, що вживання алкоголю може вплинути на якість і тривалість сну – отже, це легше сказати, ніж зробити.  

 Пийте багато води  

Уявіть це як очищувальний цикл полоскання. Вживання алкоголю збільшує частоту сечовипускання, що призводить до зневоднення. Після ночі гулянки повільно попивайте навіть більше води, ніж зазвичай вам потрібно. 

 Їжте не смажені вуглеводи

Отож, сухий тост і крекери. Прості вуглеводи допомагають поглинати будь-який алкоголь, що залишився в шлунку, забезпечують цукор та борються з нудотою.  

Додайте мед

Гарний спосіб протистояти низькому рівню глюкози – намастити столову ложку чи дві антиоксидантного та багатого на фруктозу меду на грінки.

Їжте яйця

Багаті на поживні речовини яйця містять амінокислоту цистеїн, яка може допомогти очистити печінку від шкідливих вільних радикалів. 

Прийміть нестероїдний протизапальний препарат, наприклад ібупрофен  

Нестероїдні протизапальні засоби полегшують головний біль без розладу шлунку. (Обережно робіть звичкою вдаватися до знеболювальних з вмістом ібупрофену, оскільки деякі лікарі попереджають, що вони взаємодіють з алкоголем, пошкоджуючи печінку.) 

Тренуйтеся (якщо зможете)

Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви практично недієздатні через похмілля, примушувати себе зайнятися спортом, мабуть, не розумно – вам дозволено лежати на дивані і примушувати людей приносити вам все потрібне. Однак, якщо зможете, помірні фізичні навантаження збільшують кровообіг і метаболізм та можуть позбавити організм токсинів.

Отже

Похмілля можна повністю уникнути, якщо зовсім утриматися від алкоголю. Проте навіть помірне вживання інколи призводить до неприємних наслідків. Щоб зменшити ймовірність похмілля, радять їсти жирну та багату на клітковину їжу, пити воду та уникати швидкого всмоктування алкоголю. Після вечірки варто багато спати, пити воду, їсти прості вуглеводи та приймати вітаміни. Трохи фізичних вправ теж допоможе організму швидше відновитися. Отож, трохи підготовки і турботи про себе зменшать ймовірність прокинутися з важким похміллям.

Найпоширеніші запитання:

1. Яка їжа допомагає попередити похмілля?

Відповідь: Жирна їжа, продукти з високим вмістом клітковини, яйця та мед допомагають попередити або полегшити симптоми похмілля.

2. Що пити під час вечірки, аби уникнути похмілля? 

Відповідь: Пити воду між алкогольними напоями допоможе гідратувати організм. Також краще обирати світлі напої без газу та сульфітів.

3. Що робити вранці після вечірки?

Відповідь: Потрібно багато спати, пити воду, їсти прості вуглеводи, приймати вітаміни, зокрема Педіаліт. Також корисно трохи потренуватися.

4. Чи можна повністю уникнути похмілля?

Відповідь: Так, якщо зовсім утриматися від вживання алкоголю. Проте навіть помірне вживання іноді призводить до неприємних наслідків.

5. Чи допомагають ліки від похмілля?

Відповідь: Так, нестероїдні протизапальні препарати, наприклад ібупрофен, можуть полегшити головний біль. Але варто уникати надмірного вживання таких ліків.