Вихід із запою: рекомендації від фахівців

Вихід із запою, а особливо тривалого — це те ще випробування для організму людини, і поставитися до нього потрібно максимально відповідально. Через неправильний алгоритм дій можна ще сильніше погіршити свій стан, тому ми постараємося цього не допустити. У цій статті ви ознайомитеся з усіма рекомендаціями від нас та від фахівців, які допоможуть особисто вам або вашій близькій людині максимально безпечно для організму вийти із запою і більше ніколи не повертатися в нього.

01 Що таке запій?

Буває таке, що людина, яка має пристрасть до алкоголю, п’є кілька днів поспіль. І п’є багато — бо є приводи. Наприклад, сьогодні День народження і застілля у сестри, завтра треба йти на весілля до найкращого друга, а післязавтра треба обов’язково обмити купівлю нової машини або народження сина. Але це ще не вважається запоєм. За медичним визначенням, запій — це коли людина не може зупинитися і продовжує пити вже після того, як закінчилися всі можливі й неможливі приводи.

02 Які види запою існують?

Зрозуміти, що ви перебуваєте саме в запої (нагадуємо, це саме неконтрольована тяга до алкоголю), можна за спонтанністю його виникнення.

• Псевдозапій

Цей вид залежить від зв’язку з якимись соціальними приводами, де в очах суспільства «не прийнято» не пити. Починається він з однієї події, переростає в іншу, і закінчується третьою. У цьому разі людина самостійно приймає рішення зупинитися випивати, тому що втомилася/завтра на роботу/треба сідати за кермо і так далі. Так, це теж можна назвати запоєм — хоч він і проходить у легшій формі, ніж запій справжній.

• Справжній запій

Найчастіше в цьому випадку не потрібно ніяких приводів — патологічний потяг до алкоголю формується на тлі внутрішніх потреб. Перед тим, як людина піде «у всі тяжкі», трапляються зміни в її настрої та поведінці. Помічається неконтрольована злість або агресія, людина постійно не має настрою, погано почувається морально і її все дістало. Коли приходить точка кипіння в усьому цьому, і рука вже сама мимоволі тягнеться до пляшки — страждалець не може контролювати себе і йде в багатоденне пияцтво.

Через деякий час його організм не витримує. Цифра днів, коли настає межа, різна — від кількох днів до двох тижнів і довше. За цей час людина дуже сильно слабшає, починає відчувати постійний головний біль і біль у животі, починаються проблеми з серцем. У цей проміжок часу потяг до алкоголю зменшується, далі настає кілька днів відновного періоду, і людина знову «як новенька». Але це ненадовго — зовсім скоро весь цей процес буде повторюватися знову і знову по колу.

Якщо ви належите до тих людей, які надмірно віддаються пияцтву, можливо, вам варто зробити кроки, щоб зменшити свої шанси в майбутньому страждати від алкогольної залежності. Щоб без загрози для здоров’я виходити із запою і тримати свій організм під контролем, ось кілька порад.

Як самостійно вийти із запою?

03 Плануйте свій тиждень, якщо ви відчуваєте гостру потребу випивати щодня

Для багатьох людей, які страждають від алкогольної залежності, це може виявитися дуже складним випробуванням, але повірте — воно працює. Планування свого тижня, особливо з огляду на те, що ви гостро відчуваєте потребу в алкоголі — одне з найкращих занять, які ви можете зробити. Розпишіть собі по пунктах кожен день, від ранку і до самого вечора, коли вже потрібно лягати в ліжко. Чим більше справ ви собі знайдете і візуалізуєте — тим простіше вам буде не думати про алкоголь протягом усього дня.

Що буде у вашому списку? Хто буде разом із вами? Які домашні справи вам потрібно зробити? Які робочі завдання залишилися незакритими? Де ви будете проводити свій час? Ви придумали, що у вас буде на обід?

Усі ці деталі допоможуть вам залишатися зосередженим протягом усього тижня. Плануйте свої дні так, щоб часу випити не залишалося зовсім — не додавайте до списку алкоголь. Інакше весь графік може піти коту під хвіст, якщо наступного ранку ви прокинетеся з похміллям, і у вас не буде бажання робити хоч щось.

До речі, ще одне важливе уточнення: людина, яка страждає від алкогольної залежності, має вміти відрізняти абстинентний синдром, синдром відміни від звичайного похмілля. Перший характеризується тим, що виникає він через тривалий запій і знімається тільки під наглядом лікаря або передбачає лікування в стаціонарі. Симптоми абстинентного синдрому характеризуються депресивними думками і нездоровою тягою до алкоголю, яка за його відсутності переростає в ломку. Похмілля — це синдром, який виникає просто після вживання занадто великої дози алкоголю, і характеризується поганим самопочуттям.

04 Встановіть кордони з друзями та родиною

У нашій попередній статті ми ділилися способами, як позбутися залежності від алкоголю, і один із методів був відвідування різних груп підтримки, наприклад Анонімні Алкоголіки. Встановлення кордонів зі своїм оточенням якраз таки є важливою частиною програми АА.

Коли ви встановлюєте кордони зі своїми друзями і сім’єю, ви звільняєте місце для інших інтересів, які у вас були, але які ви придушували і взагалі не згадували про них під час того, як тривав запій. Ці кордони можуть уберегти вас від неприємностей у подальшому житті, тому що це допомагає вам відкритися і рухатися вперед.

Які фрази можна сказати другу/близькому/батькам щоб відмовитись від алкоголю?

• Кохана, мій моральний стан сьогодні бажає кращого. Я б хотів почитати якусь книжку на самоті, будь ласка, не чіпай мене наступні дві години
• Друже, я більше не буду зустрічатися з тобою по п’ятницях у барі. Щоб вийти із запою, мені треба дбайливіше думати про свій організм.
• Дідусь, я не буду пити твій коньяк, вибач. Я хочу спробувати вийти із запою самостійно, і мені б хотілося, щоб мене в цьому підтримували, а не змушували пити цю чарку вже десятий раз.

05 Регулярно займайтеся спортом

Фізичні вправи — це перевірений спосіб зменшити сп’яніння та вплив алкоголю. Вони не тільки піднімають настрій, а й допомагають залишатися в тонусі та хорошій фізичній формі. Крім того, це пов’язано з поліпшенням рівня холестерину, зниженням кров’яного тиску і розслабленням.

Спочатку вам може здатися, що це нездійсненне завдання. Адже до цього через проблеми серцево-судинної системи, спричинені якраз таки вживанням алкоголю, ви не могли навіть і двох метрів пройти без задишки чи запаморочення. Але з чогось же треба починати?

Не біжіть одразу в спортзал, щойно ви змогли вийти із запою. Почніть у перший день присідання, поступово збільшуючи їхню кількість. Потім, коли відчуєте, що організм звик і йому не так складно — додайте віджимання або планку. Добре допомагають звичайні піші прогулянки перед сном. Не дарма ж нам з усіх боків кажуть, що треба проходити 10 тисяч кроків на день і самопочуття буде чудовим. У цьому є сенс. Ходьба — це здоров’я. Через вплив алкоголю внутрішні органи, такі як печінка та серце можуть бути не в дуже хорошому стані, а щоденне свіже повітря допоможе вам швидше відновитися.

Займайтеся хоча б по 20 хвилин тричі на тиждень і ви будете на шляху до того, щоб стати більш здоровою та щасливою людиною.

06  Спробуйте сісти на дієту

Дієта, поєднана з фізичними вправами (про які ми говорили вище) — це чудовий спосіб позбутися вживання алкоголю і підтримувати своє здоров’я. Але важливе уточнення: тут ідеться про правильну, збалансовану дієту, яка жодним чином не завдасть шкоди вашому організму! Вам не потрібно купувати якісь «наворочені» дієтичні продукти, які зараз рекламують, або тиждень сидіти на одній гречці. Здорова дієта містить фрукти, овочі, цільні злаки і пісний білок (аббіт, курка, риба тощо). Іншими словами — звичайне правильне харчування.

Дієта корисна для людей, які хочуть скоротити споживання алкоголю. Здорове тіло важливе для здорового розуму. Якщо вам хочеться пити і ви з цим нічого не можете вдіяти — спробуйте знайти собі однодумців у мережі або в реальному житті, які зараз борються з такою ж проблемою. Взагалі усвідомлення того, що ви не одні може дуже сильно допомогти.

До речі, в нашому блозі є ціла велика стаття на цю тему. У ній зібрана величезна кількість рекомендацій щодо правильного харчування, які вітаміни в яких продуктах містяться, поради, як підбирати продукти і ще багато іншого.

Повний гід по правильному харчуванню! Поради, правила та рекомендації.

07 Ведіть облік своїх звичок вживання алкоголю

На додаток до своїх кордонів, фізичних вправ і дієти, вам також необхідно вести облік вживання алкоголю. Таким чином ви знатимете, яке ваше ставлення до певних напоїв і наскільки вони вам подобаються. Сюди входять оцінки, невідповідності та закінчені напої. Записуйте все, що ви п’єте. І те, наскільки це вам подобається. Це також допоможе вам зрозуміти, наскільки ви схильні до повторного вживання алкоголю.

Наприклад, на марафоні «21 день без алкоголю» кожен учасник має доступ до Тверезо-щоденника і до Календаря тверезості. Зриватися — це не страшно, не прикро і не осудно. Багато людей, які проходили марафон, зривалися за його час і не по одному разу. Але в них вийшло подолати себе, і зараз вони вже давним-давно вийшли із запою, налагодили свої стосунки в сім’ї. А все завдяки тому, що вони доклали свою силу волі, отримували підтримку і знали, до якої мети вони йдуть. До речі, щоб більше вас мотивувати і показати, що ви не одні — за посиланням тут можете прочитати історії учасників марафону. Звідки вони починали і де перебувають зараз. Повірте, описані там зміни можуть виявитися вигадкою, але все це — до останнього слова правда.

08 Поради по виходу з запою від нарколога

Лікарі зазначають, що завдяки медичній допомозі вихід із запою справді відбуватиметься швидше й ефективніше. Насамперед через те, що в рамках стаціонару в людини не буде можливості придбати алкоголь. Ну і по-друге, допомога лікарів — це не тільки обмеження в пересуванні та ізоляція залежного від спиртного. Це так само і комплексна терапія, яка передбачає регулярні заняття з психотерапевтом, групи підтримки і так далі.

Але якщо ви все-таки зважилися вийти із запою самостійно — ось кілька порад, які можуть вам допомогти. Їх підбирали практикуючі наркологи і вони дійсно можуть бути ефективними, якщо докласти зусиль.

• Якщо запій був затяжним (більше тижня, або регулярно повторюється) — знижуйте дозу повільно, а не відразу. Реакція головного мозку може бути непередбачуваною, якщо ви в один момент повністю обмежите себе від випивки. Може завдати сильного удару по нервовій системі.
• Щоб самостійно провести детоксикацію — вивести алкоголь з організму, на допомогу вам знадобиться будь-який ентеросорбент. Ці препарати не є шкідливими чи небезпечними для здоров’я, тому не бійтеся вживати їх, якщо є необхідність.
• Щоб організм не страждав від зневоднення, пийте стільки рідини, скільки можете. Багато води, багато чаю (можна зелений для заспокоєння). По-перше, ви не будете так сильно відчувати спрагу, яка притаманна організму на ранок після запою. По-друге, завдяки рідині відбуватиметься додаткова детоксикація, але у більш природний спосіб.
• Зверніть увагу на вітамінні комплекси. Алкоголь — це завжди удар для нашого організму, тому вітаміни, які не надходили разом із прийомом їжі, обов’язкові для гарного самопочуття та зміцнення здоров’я.

09 Як не можна виходити із запою самостійно?

По-перше, самостійний вихід із запою можливий тільки за тієї умови, що у вас немає ніяких хронічних захворювань, особливо в гострій/запальній формі. Так само настійно рекомендується НЕ намагатися впоратися із запоєм самостійно, якщо ви страждаєте від 2 або 3 ступеня алкогольної залежності.

У цьому випадку обов’язково, насамперед треба відвідати лікаря-нарколога і отримати рекомендації від нього. Якщо на цьому етапі і без медичної допомоги почати самостійно різкий вихід із запою — наслідки можуть бути дуже серйозними, такі як:

• блювота, біль у животі
• запаморочення або пульсуючий головний біль
• здавлюючий/різкий біль у ділянці грудей, під лопаткою або під лівою рукою. Так само цей біль може супроводжуватися дуже сильним страхом померти.
• кров’янисті виділення, або кров у сечі/калі
• оніміння кінцівок, судоми, раптова слабкість
• зниження або підвищення чутливості шкіри

10  Що треба врахувати під час самостійного виходу із запою?

Якщо ви детально ознайомилися з попереднім розділом, врахували всі ризики та рекомендації, ось кілька речей, на які ви так само маєте зважати:

1. Якщо ви перебуваєте в тривалому запої (від 5 і більше днів), у жодному разі не можна різко відмовлятися від усього спиртного.
2. Якщо у вас з’явилося бажання зупинитися — почати планувати свій шлях потрібно ще з вечора. Ознайомтеся з науковою літературою з протиалкогольної терапії, приберіть/вилийте всі залишки спиртного в будинку.
3. Під час виходу із запою у більшості спостерігається зневоднення організму, тому важливо весь цей час мати біля себе запас продуктів, таких як: негазована вода, чай, кисломолочні продукти.
4. Під час реабілітації так само обмежтеся від занадто важкої для шлунка їжі — гострої, жирної, смаженої.
5. НЕ користуйтеся народними методами, такими як контрастний душ або похід у лазню. Вони зроблять ще гірше через різкий перепад температури, голова почне паморочитися.

11 Перевірені рецепти для виведення алкоголю з організму в домашніх умовах

Кожен із цих рецептів можна зробити за 5 хвилин — бо всі продукти недорогі, доступні і є в холодильнику практично у кожного.

• Яблуко + кориця

Тонко наріжте одне яблуко і залийте 500 мл чистої води, додайте 1 ч. ложку меленої кориці, охолодіть і випийте протягом дня. Поєднання яблук і меленої кориці допоможе вам нормалізувати обмін речовин і очистити травний тракт.

• Лимонний сік + мед

2 ст. ложки свіжовичавленого лимонного соку змішайте з 200 мл теплої води, додайте 1 ч. ложку натурального меду, дрібку меленого імбиру. Приймати натщесерце, за півгодини до сніданку. Це допоможе очистити травну систему, зміцнить стінки судин і подарує заряд життєвої енергії!

• Імбирний напій

Невелику кількість свіжого кореня імбиру очистити від шкірки та дрібно нарізати, залити 1 літром гарячої води, довести до кипіння і варити на середньому вогні 10 хв, процідити. Після охолодження додайте дрібку меленої кориці та кілька столових ложок сиропу шипшини. Приймати протягом дня по 100-150 мл за півгодини до їжі. Нормалізується травлення, обмін речовин, напій матиме тонізуючу та загальнозміцнювальну дію.

• Буряковий сік

Приготуйте свіжовичавлений сік з 1 буряка, 2 яблук і 4 стебел селери, вживати по 1 ст. ложці двічі на день (вранці та ввечері) за півгодини до їжі.

• Коктейль здоров‘я

Приготуйте свіжовичавлені соки з 1 апельсина, 1 лимона та 1 моркви, змішайте зі 100 мл мінеральної води. Пийте натщесерце за півгодини до їжі. Цей коктейль прекрасний засіб від втоми, у ньому велика кількість антиоксидантів.

12 Як вивести із запою близьку мені людину?

Алкоголік сам приймає рішення, позбуватися йому цієї згубної звички чи ні. Як би сильно ви не любили людину, не переживали за неї — змусити когось робити щось проти її волі неможливо. Але якщо ви бажаєте просто «мотивувати» свого близького, який страждає від алкогольної залежності, ось вам кілька рекомендацій, як зробити це природно і без напруги:

1. Не кричіть, не піднімайте руку і не скандальте. Людина, яка не може вийти із запою і вже тривалий час перебуває у стані алкогольного сп’яніння, у кращому випадку вас просто не зрозуміє. У гіршому — ви можете отримати у відповідь агресію, оскільки спиртне часто викликає цю емоцію. У цьому випадку неважливо, кому ви допомагаєте — просто дотримуйтесь дистанції та етикету.
2. Подбайте про те, щоб людина змогла нормально поспати. Якщо треба — дайте їй снодійне або заспокійливе, створіть у приміщенні затишну, тиху обстановку. Коли вона прокинеться з більш-менш тверезою свідомістю, акуратно спробуйте поговорити з нею.
3. Максимально коректно постарайтеся донести своїй близькій людині свої переживання. Розкажіть їй, як ви цінуєте її саму і її здоров’я, що вам би хотілося, щоб вона знову відчувала щастя від життя і для цього не обов’язково прикладатися до пляшки.
4. Запропонуйте йому/їй разом спробувати позбутися цього зла. Варіантів безліч — це може бути як читання мотиваційної літератури разом, проходження марафону «21 день без алкоголю», або відвідування реабілітаційної клініки, якщо стадія вже важка. Головне — щоб у кожному з цих варіантів ви були присутні поруч. Давали людині зрозуміти, що вона завжди може розраховувати на вашу підтримку, що ви готові їй допомогти і пройдете цей шлях разом.
5. Тільки ваше співчуття і ясний розум може допомогти людині, якщо вона не може вибратися з цієї ями.

13 Висновок

Запій — це те, з чим обов’язково треба боротися, і чим швидше — тим краще. Якщо ви самі страждаєте від алкогольної залежності і читаєте цю статтю для того, щоб дізнатися, як вийти із запою в домашніх умовах, — насамперед не бійтеся просити підтримки. Ваші рідні та близькі завжди вам допоможуть, адже ви дорога для них людина. Вони бояться втратити вас у якийсь момент, коли алкоголь може вже надмірно сильно затьмарити розум. Запам’ятайте: зайва доза алкоголю ніколи не проходить безслідно. Ви ризикуєте своїм здоров’ям і своїм життям.

Вживати заходів, усвідомлювати свою проблему буває складно. Але так само саме усвідомлення того, що ви залежні — це вже 50% успіху. Пропонуємо вам почитати статтю Івана, людини, яка багато років була в запоях і практично не «просихала», але тільки завдяки усвідомленню і вжитим заходам сьогодні він відзначає вже майже 500-й день без алкоголю.