Топ 10 Порад з Лікування Алкоголізму в Домашніх Умовах

Щоб припинити вживання алкоголю, вам спочатку потрібно зрозуміти ваші стосунки з алкоголем. Звідти, вам може знадобитися соціальна підтримка, постійний догляд за собою та нові звички, які можуть допомогти перенаправити ваш розум.

Завдяки марафону «21 день без алкоголю» все більше і більше людей приділяють ретельнішу увагу ролі спиртного в їхньому житті. 

Незалежно від того, чи ви хочете скоротити вживання чи кинути назавжди, ці поради можуть допомогти створити план, який підійде саме вам.

1. Розгляньте вплив алкоголю на здоров’я

Алкоголь може вплинути на ваше здоров’я багатьма способами. Навіть помірне вживання часто супроводжується відчуттям похмілля чи туману в голові. Чим більше ви п’єте, тим імовірніше ви помітите інші проблеми зі здоров’ям, наприклад:

•  порушений сон
•  проблеми з травленням  
•  проблеми з пам’яттю
•  підвищена тривожність, депресія та дратівливість
•  суперечки та інші конфлікти з близькими

2. Приділіть деякий час, щоб дослідити ваші стосунки з алкоголем

Ключовим першим кроком у відмові від будь-чого є визначення, чому ви це робите.

З’ясуйте, скільки ви насправді випиваєте.

Можливо, ви не вважаєте, що у вас є залежність від алкоголю, але ви все одно відчуваєте, що вживаєте занадто багато.

Припустимо, у вас немає жодних потягів, коли ви не вживаєте алкоголь. Проте «швидка чарка» часто перетворюється на три або чотири чарки. Коли ви гарно проводите час, вам важко зупинитися, особливо в компанії друзів, які випивають стільки ж. 

Скільки це — занадто багато? Розпочнемо із виявлення тригерів.

«Розуміння «чому» ви п’єте — найважливіше», —  каже Кінді Тернер, спеціалізована терапевтка штату Вірджинія з лікування алкогольної залежності та помірного вживання алкоголю.

Вона пояснює, що розуміння причин вживання алкоголю може допомогти дослідити альтернативні способи продуктивнішого вирішення цих проблем. Загальними тригерами вживання алкоголю є:

•  стресові стосунки
•  соціальні заходи  
•  проблеми на роботі
•  безсоння

Якщо ви будете знати про власні тригери, які спонукають вас до вживання алкоголю, це значною мірою допоможе справитися на шляху до подолання залежності.

3. Розгляньте свій підхід

Ви можете знати, що хочете повністю відмовитися від алкоголю. Але, можливо, ви не впевнені щодо повної відмови і хочете частково зменшити споживання.

Найважливіше — подивитися на свої звички щодо вживання алкоголю і знайти спосіб скоротити його, який підійде саме вам.

Можливо розвинути кращі стосунки з алкоголем і робити більш свідомий та обізнаний вибір щодо вживання, не вдаючись до повної тверезості.

4. Поговоріть про це

Повідомлення інших про ваш вибір припинити пити може допомогти мотивувати вас дотримуватися свого рішення.  

Сім’я та друзі можуть надавати підбадьорення та підтримку, коли ви припиняєте пити. Розповідаючи про стосунки з алкоголем, ви також можете захопити інших поглянути на власні звички щодо вживання алкоголю.

Психологи зазначають важливість людини, якій ви довіряєте, коли ви відвідуєте заходи, де подається алкоголь. Зазвичай легше відмовитися від чарки, коли вам не доводиться робити це наодинці.  

Знайти або звернутися до інших тверезих людей також може допомогти.

Знайте, що сказати!

Коли ви відмовляєтесь від чарки, люди можуть запитати чому.

Вам не обов’язково надавати подробиці, але корисно мати готову типову відповідь:

•  «Я скорочую вживання для покращення здоров’я»  
•  «Мені не подобається, як алкоголь на мене впливає»

Проте, ви можете сказати просто “Ні, дякую”. Заздалегідь потренуватися у відмові може допомогти почуватися комфортніше та впевненіше, коли ви опинитеся в ситуації, де присутній алкоголь.

5. Змініть своє оточення

Дослідження показують, що більшість людей вірять, що алкоголь може покращити їхнє самопочуття. Однак коли алкоголь стає частиною вашої звичайної рутини, випивка може перетворитися на свого роду автоматичну реакцію, особливо коли ви знаходитеся під стресом чи пригнічено.  

Можливо, вам не потрібно повністю перевертати своє життя, щоб кинути пити, але внесення декількох змін у ваше оточення, щоб уникнути тригерів алкоголю, може справити великий вплив.  

• Позбавтеся алкоголю: Наявність алкоголю вдома може спокусити вас, коли ви намагаєтеся кинути пити. Якщо ви відчуваєте бажання випити і знаєте, що вам доведеться піти і зробити покупку, це може стримати вас досить довго, щоб знайти гарну відволікаючу активність.    
• Знайдіть напій-заміну: Вибір правильного замінного напою може допомогти вам твердо дотримуватися бажання припинити пити. Вода, ароматизовані газовані напої, чай та інші напої також можуть замінити алкоголь.  
• Займіться справами: Коли ви схильні пити в певний час дня, зайнятися чимось іншим – один із кращих способів відволіктися від старих звичок, щоб розірвати цей звичний патерн. Активності, які допомагають вийти з дому та рухатися, часто допомагають найбільше.

Коли ваше бажання випити більше пов’язане з вашим настроєм, ніж з певним часом дня, майте декілька альтернативних методів для роботи зі стресом напоготові, які можуть допомогти:   

• Замість того, щоб вживати алкоголь для заспокоєння тривоги, спробуйте позитивні настанови, глибоке дихання або медитацію.
  
• Відчуйте себе щасливими наодинці. Перегляньте улюблений фільм чи прочитайте те, що давно відкладали «на потім».

6. Підготуйтесь до можливого абстинентного синдрому 

Люди, які більше залежать від алкоголю, можуть почати відчувати так званий абстинентний синдром, коли вони значно зменшують або припиняють вживання алкоголю. Це відбувається, коли ваш організм починає виводити алкоголь із системи. Абстинентний синдром може викликати такі симптоми:

• тривога 
• головний біль
• втома
• безсоння
• зміни настрою
• тремор 
• пітливість

Порадьтеся з медичним фахівцем, якщо ви занепокоєні, що можете відчути симптоми абстинентного синдрому, припиняючи пити чи зменшуючи його. Разом ви можете розробити план, як це пережити.

7. Приділяйте час догляду за собою

Припинення вживання алкоголю може бути стресовим. Якщо ви вдаєтеся до алкоголю, щоб впоратися з емоційним стресом, додаткове перевантаження може спровокувати бажання випити, роблячи успіх ще більш недосяжним.  

При великих змінах зазвичай важко, але гарний догляд за собою може допомогти вам впоратися з перевантаженням почуттів і потурбуватися про свій розум і тіло.  

Ставте пріоритетом здоров’я!

Відчуття себе у найкращій фізичній формі може посилити стійкість і емоційну силу, допомагаючи пережити виклики, які спричиняють бажання випити.  

Уникаючи алкоголю, ви робите великий крок до поліпшення фізичного здоров’я. Коли ви почнете помічати ці переваги для здоров’я, у вас, імовірно, з’явиться більше енергії та натхнення, щоб продовжувати прогрес.  

Інші поради для розгляду:  

• Пийте багато води. 
  
• Їжте регулярно збалансовані прийоми їжі. Спробуйте включити продукти, які підвищують енергію та поліпшують настрій. 
  
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, якщо ви в змозі. Спробуйте піші прогулянки, їзду на велосипеді, танці або катання на роликах — цікаві способи залишатися активним.
   
• Зробіть пріоритетом якісний сон. Гарною метою для більшості дорослих є 7-9 годин.  

Знову захопіться хобі 

Багато хто вдається до алкоголю, щоб впоратися з нудьгою. Захоплюючі хобі можуть відволікти вас від бажання випити, а також допомогти розслабитися – що потрібно кожному.  

Ведіть щоденник

Можливо, ви ніколи не цікавилися фіксуванням своїх найпотаємніших думок, але ведення щоденника може бути чудовим інструментом для відстеження ваших почуттів у процесі відмови від алкоголю.  

Дослідження в письмовій формі того, що вам важко і коли ви найбільше хочете випити, може допомогти помітити закономірності, які пропонують більше інформації про ваше вживання алкоголю. Порівняння емоцій, які виникають, коли ви випиваєте, з почуттями, які ви відчуваєте, утримуючись від алкоголю, також допомагає усвідомити, що алкоголь не вирішує проблеми, з якими ви намагаєтеся впоратися.  

8. Пам’ятайте, чому ви це робите

Можливо, ви зіткнетеся з перешкодами, які спонукатимуть вас випити. Пам’ятайте про причини, через які ви вирішили скоротити або припинити вживання алкоголю.  

Розгляньте можливість записати їх і мати під рукою нотатки, щоб у вас був фізичний нагадувач, який можна подивитися, коли потрібна мотивація, щоб залишатися на обраному шляху.

9. Зверніться за підтримкою 

Самостійно кинути пити важче для деяких, ніж для інших, але немає потреби робити це наодинці.  

Якщо у вас виникають труднощі з дотриманням своєї мети або ви просто хочете отримати додаткові вказівки, розгляньте можливість звернутися за професійною підтримкою.  

Якщо ви почуваєтеся комфортно, обговоріть свої проблеми зі своїм сімейним лікарем. Знайти терапевта також може бути чудовою відправною точкою, якщо ви не почуваєтеся зручно, відкриваючись своєму лікарю.  

Ви також можете розглянути можливість приєднання до онлайн-марфону, де ви знайдете клуб підтримки, щоб почуватися менш самотньо.

10. Визначте свої цілі та досягнення

Встановлення чітких, досяжних цілей допоможе вам оцінювати свій прогрес. Наприклад, ви можете поставити за мету протриматися без алкоголю тиждень або місяць. Відзначайте досягнення «швидких цілей» по дорозі.

Також корисно визначити довгострокові цілі, які більш амбітні, але все одно реалістичні. Можливо, ви хочете повністю припинити вживання алкоголю протягом року або зменшити кількість випитого на 50% протягом 6 місяців. 

Щоразу, коли ви досягаєте цілі, нагороджуйте себе чимось приємним та мотивуючим, але не алкоголем. Може це бути улюблений десерт, похід в кіно, нова книжка чи щось інше. 

Відстеження прогресу та винагорода за маленькі перемоги допоможуть вам просуватися вперед і підтримувати мотивацію.

Висновки

Припинення вживання алкоголю може зайняти час. Ставтеся до себе з добротою, якщо спочатку не вийде. Незалежно від того, пов’язана ваша кінцева мета з повною тверезістю чи більш свідомим вживанням, ви все одно робите велику послугу своєму мозку і тілу.

Пам’ятайте, що регулярний догляд за собою та підтримка інших значно полегшать процес. Зосередьтеся на причинах, через які ви хочете кинути пити, і не забувайте відзначати навіть невеликі досягнення на своєму шляху.

З часом нові звички замінять старі, і ви помітите покращення самопочуття та якості життя. Продовжуйте рухатися вперед і пишайтеся собою за прикладені зусилля!

Ось 5 найпоширеніших питань на цю тему💡:

1. Чи можна вилікуватися від алкоголізму вдома?

Вилікуватися від алкоголізму лише в домашніх умовах цілком реально. Та будьте готові зіткнутися із низкою труднощів на вашому шляху (та це цілком нормально), тому що ви руйнуєте звиклі вам патерни поведінки, а для засвоєння нових — потрібен час. На цьому етапі важливо заручитися підтримкою близьких вам людей чи спілкою однодумців.

2. Які ознаки алкоголізму?

Основні ознаки алкоголізму — це сильне бажання випити, втрата контролю над кількістю випитого, фізична або психологічна залежність, продовження вживання алкоголю попри негативні наслідки.

3. Що робити, якщо людина у стані сп’яніння?  

Подбайте про безпеку — положіть людину на бік, щоб запобігти задусі. Не залишайте її наодинці. Коли особа протверезиться, надайте їй підтримку та допомогу. Зверніться по медичну допомогу, якщо стан не покращується.

4. Чи можна при алкоголізмі пити зовсім трохи?

Ні, людині з алкогольною залежністю не можна вживати алкоголь взагалі, навіть у невеликих кількостях, оскільки це швидко призведе до втрати контролю та рецидиву.

5. Як підтримати людину з алкоголізмом?

Підтримуйте емоційно, мотивуйте на лікування, уникайте засудження, бережіть власні сили. Залучайте родину та друзів до створення системи підтримки. За потреби звертайтеся по допомогу до фахівців.