День 16. Як бути усвідомленим і жити справжнім життям

У сьогоднішньому аудіоповідомленні від Івана, одного з перших учасників нашого марафону, ти дізнаєшся про силу медитації.

Що таке майндфулнес?

Простими словами — це вимкнення режиму «автопілот», усвідомлення своїх дій, думок, слів і того, що може на них вплинути.

Усвідомленість має безліч переваг: від надання впевненості в собі та зменшення стресу/занепокоєння до зниження кров’яного тиску та зміцнення здоров’я серця.

Крім того, майндфулнес допомагає позбутися шкідливих звичок. Ось як практика майндфулнес допомагає щодо алкоголю:

• Ти будеш краще розуміти, що викликає у тебе потяг до алкоголю і яку «підтримку» ти в ньому шукаєш.
• Ти можеш використовувати усвідомлення, щоб змінити свої звички і перетворити їх на щось більш здорове або повністю відмовитися від однієї з них.
• Незабаром ти почнеш приймати більш усвідомлені рішення замість того, щоб слідувати хвилинним поривам.

Це саме початок побудови усвідомленого життя!

Вправа:

Протягом дня став собі чотири запитання:

1. Про що я зараз думаю?
2. Що я відчуваю?
3. Що я роблю?
4. Що я хочу робити?

Ці прості запитання здатні уточнити твої емоційні координати і задати напрямок на більш приємну і плідну діяльність.

Майндфулнес допоможе, коли ти намагаєшся змінити свою поведінку, керувати стресом чи тривогою. Це вправа допомагає зупинити безперервний потік думок.
Метод «заземлення п’ятьма пальцями»
Використовуй пальці на одній руці, щоб легше виконати кожен крок:

Крок 1: Назви 5 речей, які ти бачиш перед собою — дзеркало, диван.
Крок 2: Сконцентруйся на чотирьох речах, які ти відчуваєш — це може бути твоя сорочка або стілець, на якому ти сидиш.
Крок 3: Назви три звуки, які ти чуєш — голоси людей або цокіт годинника.
Крок 4: Дві речі, запах яких ти  відчуваєш — парфуми чи може апельсин?
Крок 5: Нарешті, сфокусуйся на одному продукті, який тобі смакує найбільше.

Завдання:

1. Виконуй вправу «Чотири запитання» протягом дня: помічай, як твій живіт піднімається й опускається під час дихання. Спробуй зосередити увагу на цьому на декілька секунд або хвилин. Ідея полягає в тому, щоб бути уважнішим до свого дихання та навчитися керувати увагою в повсякденному житті. Просто спостерігай за своїми думками, не вступаючи у діалог з ними. Також помічай, які відчуття виникають у цей момент. Запиши свої спостереження у щоденнику.

2. Виконай дихальні практики з 8-го дня марафону.

3. Напиши в чаті учасників марафону, що, на твій погляд, викликало раніше в тебе потяг до алкоголю і які спроби ти робиш, щоб змінити свої звички. На початку повідомлення напиши хештег #майндфулнес і отримай додаткові бонуси у вигляді ботКоїнів.