День 10. Не картай себе і не здавайся, якщо зірвався

У кожного свої тригери. Хитрість полягає в тому, щоб виявляти їх раніше, ніж вони приведуть тебе до небажаних результатів.

Як подолати зрив, якщо ти не зміг вчасно взяти ситуацію під контроль?

Головне — не хвилюйся, адже помиляється багато хто. У такій ситуації постав собі наступні запитання та дай на них відповідь:

• Чи виправдав алкогольний напій мої очікування? Як я себе тепер почуваю? Мені подобається це відчуття?
• Мені дійсно було смачно?
• Чи вирішив алкоголь проблему?
• Який тригер викликав зрив?
• Чи відчуваю я колишнє задоволення від алкоголю?

Адже ми не роботи, щоб усе тримати під контролем. Нехай це теж буде частиною твоєї подорожі, тільки не використовуй теперішні причини як привід знову зірватися. Нагадуй собі про власні перемоги.

Зараз ми озвучимо кілька станів, які ти можеш відчувати. Вони впливатимуть на твій успіх на шляху до безалкогольного життя, і з ними доведеться працювати, але ми впевнені — в тобі є сила стати переможцем.

• Ірраціональні думки

Наприклад, чи вважаєш ти, що іншим проводити час з тобою без алкоголю нудно. А це справді так? І в тебе є реальні докази?

• Занепокоєння через зміну способу життя

Можливо, тебе лякає, що життя без алкоголю буде безрадісним; тебе все ще трохи хвилює думка твоїх знайомих. Це цілком нормально! Досвід наших учасників показує, що твоє життя покращиться і ти станеш більш щасливою і задоволеною людиною.

• Стрес

Ти починаєш відчувати напруженість і рука тягнеться за келихом, щоб заглушити біль. Нагадай собі, що це ні до чого не приведе і скористайся більш ефективними способами зняття стресу.

• Сумніви в собі

Тобі може здаватися, що нічого не вийде і ти ніколи не досягнеш мети. Не йди на такі провокації! Ти практично два тижні без алкоголю і це дуже круто! Але якщо ти підеш на поводу у своїх сумнівів, ймовірність зриву зросте.

• Тихий шепіт

«Давай, випий келих, у тебе був такий важкий день… Зрештою, тільки один маленький келих…». Звучить знайомо? Ми всі чули цей голосок, знову і знову піддаючись на його вмовляння. Не вступай у дискусію з голосом — програєш!

• Зміна в мисленні

Ти починаєш думати, що марафон уже вирішив твою проблему, і можна відступати. Але повір, це не так. Ти досяг уже багато, але попереду ще багато перемог.

• Самотність

Ти починаєш проводити все більше часу наодинці з собою, знаходячи причини піти від спілкування з людьми. Не варто замикатися в собі, а навпаки збільшити спілкування з приємними і корисними тобі людьми.

• Невизначені бажання

На початку марафону ти не обрав захоплення або кінцеву мету, якими вийде замінити алкогольні посиденьки. Замість дій ти лише мрієш про те, як має бути зараз.

• Погане харчування та неякісний сон, які посилюють стрес

Про це ми розповімо в окремій темі марафону.

Постав собі кілька запитань:

1. Як ти можеш назвати свій внутрішній голос? Подумай про нього, як про якусь людину. Наприклад, злісного карлика, який тримає тебе в темниці і не каже, що ключ у дверях. Він щодня стверджує: «Тобі не вибратися!». А насправді достатньо штовхнути його ногою і провернути ключ. Як йому вдається нас дурити?
2. Що ти скажеш йому наступного разу, коли він знову пригадає всього лише про один маленький келих? У нього немає шансів! Якщо після одного зриву ти вирішиш почати марафон заново і обнулити дату, не роби цього. Ти вже знаходишся не там, з чого ми починали! Але якщо ти кілька разів поспіль зірвався і відчуваєш, що повернувся до своєї старої звички щоденного вживання алкоголю, то, ймовірно, настав час для повторного старту.
3. Як відмова від алкоголю впливає на твоє відчуття власної зрілості та відповідальності за свої дії та життя близьких? Відмова від алкоголю — це вже певна фаза зростання. Дорослішання є досить складним, але захопливим процесом. Один із головних показників зрілості людини — вміння брати відповідальність (відповідати за свої дії чи бездіяльність). Для початку в якихось невеликих справах, а за підсумком за все своє життя і навіть частково за життя близьких людей (дітей, батьків, чоловіка/дружини).

Вправа:

Що для тебе означає відповідальність?

Пропонуємо виконати вправу, щоб наочно побачити рівень своєї відповідальності на даний момент. Без цього не буде подальшого розвитку. Тобі необхідно чесно подивитися на те, з чим доведеться працювати.

Отже, тобі потрібно закінчити речення без обдумування (записуй перше, що спало на думку):

• Бути відповідальним для мене означає…
• Деякі люди більш відповідальні, ніж інші. Це люди, які…
• Свою відповідальність по відношенню до інших людей я проявляю через….
• Вид відповідальності, який, як я відчуваю, найбільш важкий для мене…
• Відповідальну людину я впізнаю за…
• Чим сильніша моя відповідальність, тим більше я…
• Я побоявся (-лась) нести відповідальність за…
• Бути відповідальним по відношенню до самого себе — це…
• Я несу відповідальність за…

Завдання:

1. Подивися художній фільм «Товстий, хворий і майже мертвий». Він про те, як чоловік вилікувався від ожиріння та хронічних хвороб завдяки соковому голодуванню.
2. Виконай вправу на відповідальність. Яку відповідальність (нехай невелику) ти готовий взяти на себе просто зараз. Це може бути щось зовсім просте — наприклад, догляд за кімнатною рослиною чи рибкою. Але вже це буде великим кроком вперед на шляху до твоєї зрілості.