День 12. Приділи увагу думкам. Зроби це усвідомлено
Думки є джерелом усього: страхів, блоків, звичок, залежностей, ідей, переконань, концепцій, очікувань, обмежень, фантазій, мрій, минулого, майбутнього.
Коли ми мислимо автоматично, це стає головною причиною страждань, хвороб і неврівноважених станів.
Гарна новина: думками можна керувати через увагу. Увага — найголовніший інструмент людини, що визначає якість життя, наш незамінний ресурс.
Не розуміючи цінності уваги, ми втрачаємо контроль над нею. Відповідно, проблема полягає не в думках чи розумі, а саме в автоматичному розподілі уваги. Тому основний спосіб розвивати розум і спрямовувати свої думки — тренування уваги.
Той, хто керує своєю увагою, керує і своїм життям, і своєю реальністю. Але що це означає? Потрібно щомиті розуміти, де сконцентрована твоя увага, і навчитися її фокусувати на тому, що ти в цей момент робиш. Повертай її з думок у сьогодення, у фактичну реальність.
Від самого народження нас оточили інформацією про «користь» алкоголю. У результаті в голові постійно виникають нав’язливі думки. У своїй більшості на 99% всі вони помилкові:
Нав’язливі думки — це єдина причина зривів. З ними не треба боротися, з ними потрібно працювати. Нижче наші 6 улюблених способів, які допомагають позбутися нав’язливих думок:
1. Постав собі запитання — чи існувала б ця проблема, якби я про неї не думав? Усі страхи, блоки, очікування, образи — просто твої думки. Вони існують лише в розумі, вони нереальні. І навіть коли ти думаєш про майбутнє, це завжди лише думки, базовані на минулому досвіді.
2. Не зациклюйся, тоді думки зникнуть. Це може не вийти з першого разу, але, якщо ти будеш тренувати цю навичку, незабаром доведеш її до автоматизму. Можна навіть промовляти про себе: «Ти — думка, я тебе бачу». І перемикати увагу на щось інше.
3. Змістити увагу. Щоб не зациклюватися на одній думці, змісти увагу або у «внутрішнє сприйняття» — у відчуття тіла/дихання/серцебиття, або у «зовнішній світ» — на звуки/запахи/смаки. Хороший спосіб — почати сканувати своє тіло з голови до ніг і назад, а після цього послухати звуки навколо, запахи і відчути смак (ми вже практикували це з тобою).
4. Переведи увагу в теперішній момент. Усвідом все разом: і свої відчуття, і прояви зовнішнього світу (звуки/запахи/смаки), тобто весь простір цілком. Складне завдання, але, коли увагу розподілено таким чином, думкам просто немає місця в просторі сприйняття.
5. Розфокусуй свої думки, немовби розфокусовуючи фокус зору. Подумки можуть існувати, але вони будуть малозрозумілими, наче вони розсіяні або перебувають у стані трансу. Це як «залипання» або автоматичний стан, особливо при сильній втомі.
6. Постав під сумнів своє минуле. А що, якщо воно не твоє? Уяви, що ти тільки-но з’явився (-ась) у цьому світі. Спробуй просто обнулитися. Ти тут і зараз, і немає ні минулого, ні майбутнього, тільки один теперішній момент, у якому ти читаєш ці рядки.
Експериментуй із простором твого сприйняття.
І пам’ятай: основа управління своїм життям лежить в управлінні увагою.
Завдання:
- Вправа «Дерево». Поділися тим, що вийшло в чаті.
Вправа Дерево
Заплющ очі і уяви дерево, яке тобі подобається або в образі якого ти можеш себе побачити. Це — дерево твого життя.
Уяви його коріння. Воно — твій базис, твоя основа. Поміркуй про те, що становить твою основу, що «живить» і утримує (наприклад, сім’я, традиції, певні якості, знання, статус чи щось інше).
Уяви стовбур — твій стрижень у житті. Що це для тебе? Принципи чи досвід, індивідуальні якості, риси характеру, світогляд тощо. Подумай про це.
Уяви основні гілки — напрямки свого особистісного зростання, цілі, орієнтири. Нехай гілок буде стільки, скільки головних орієнтирів зараз є у твоєму житті. Проаналізуй, наскільки вони виросли і ще мають вирости. Що треба зробити для цього? Що ти можеш зробити вже зараз?
Намалюй це дерево. Підпиши, що становить його коріння, стовбур, гілки. Намалюй на великих гілках маленькі. Їх теж має бути стільки, скільки складових, необхідних для росту в кожному напрямку. Підпиши їх. Вони — інструментарій, твої плани, зміст твоєї роботи над собою.
Заплющ очі, уяви листя — це твої емоції, почуття та емоційні стани. Якими вони мають бути для особистісного зростання? Чи треба тобі працювати зі своїми емоціями та почуттями? Які емоції заважають твоєму зростанню? Чи може кожна емоція важлива? Яких емоцій хочеться бачити більше? Що можна зробити для цього?
А тепер уяви плоди. Які вони? Намалюй перше, що покаже твоя уява, навіть якщо плоди уявні та не схожі на справжні. Чи подобаються вони тобі?
Наскільки вони смачні/їстівні? А які плоди ти мрієш виростити? Що для цього необхідно? Порефлексуй.
Пам’ятай: те, що дійсно тобі підходить, відбувається і дається легко. Це — щось природне, вільне, що відбувається без напруги, але водночас не без зусиль. Варта уваги справа може бути важкою, проте вона має тішити й надихати.
Нав’язливі думки, як правило, важкі, а нав’язливі стани можна порівняти з кам’яною брилою на плечах. Саме цього тягаря тобі й потрібно позбутися, тоді ти зможеш викорінити основу залежності від алкоголю. Раз і назавжди!
Моє коріння — турбота та добро оточуючим, сім’я.
Мій стовбур — принципи свободи, толерантності, логіки.
Гілки…
Моє коріння обрублено, гілки попадали. Я намагаюся жити заново.
Єдине що залишилося, поки що — робота. Йду в армію, робота теж може зникнути. То зараз моє життя це невідома дорога.