День 4. Що спокушає нас вживати алкоголь. Яка твоя причина?
Чудово, якщо думки про алкоголь перестали тебе відвідувати вже на цьому етапі. Однак цілком ймовірно і зворотне: періодично виникає бажання все кинути, повернутися до колишнього життя. Повір, це нормально.
Якщо ти заздалегідь будеш розуміти, що є твоїми головними тригерами, зможеш з ними успішно справлятися.
Основні причини тяги до алкоголю можна розділити на дві групи:
Зовнішні тригери — люди, місця, дії та речі.
Кохані, родичі, друзі користуються найбільшою твоєю довірою. У їхній присутності ти почуваєшся комфортно і безпечно. Певною мірою вони є для тебе авторитетом, власне, як і ти для них. Піддатися на пропозицію близьких людей вживати алкоголь досить просто, тому дуже важливо заручитися їхньою підтримкою і розповісти про те, що проходиш марафон як експеримент. Ще одна категорія тих, хто може спровокувати повернення до алкогольних напоїв — колеги. Їхній вплив на тебе не настільки сильний, як від близьких, проте достатній, щоб захотілося дати слабину.
Повернутися до вживання алкоголю може хотітися також у певних місцях і під час виконання певних дій. Наприклад там, де часто випивали з колишніми товаришами, святкували важливі дати з рідними, розважалися з друзями, проводили багато часу, під впливом алкоголю.
Подібний ефект має також поява у полі твоєї уваги деяких речей, які в тебе асоціюються зі вживанням алкоголю.
Внутрішні тригери — почуття, думки, емоції, хворобливі спогади або стресові ситуації.
Твій емоційний стан може бути надзвичайно сильним тригером. Від радості і гніву до сорому і образи, від ненависті й ейфорії до розчарування і туги — ці та інші внутрішні реакції на події часто можуть спровокувати непереборне бажання випити.
Особливу увагу слід звернути на стресові ситуації, оскільки вони не лише можуть спонукати до вживання алкоголю, але й сприяють збільшенню його обсягів. Так буває через бажання якнайшвидше зняти стрес, і раніше алкоголь був швидким способом досягти цього стану.
Для того щоб уникнути цього і мати ясне розуміння, як подолати схожі перешкоди на шляху до повної тверезості, сьогодні ми розглянемо методи нейтралізації факторів, які посилюють бажання споживати алкогольні напої.
Випиши в щоденник те, на твою думку є пусковим механізмом у бажанні випити. Перерахуй якомога більше тригерів. Використовуй ці заголовки як орієнтири: Місце — Час — Емоції — Люди — Попередня дія/Подія.
Що ти можеш зробити, щоб «убезпечити» себе? Які тригери ти виключиш уже сьогодні? Навпроти кожного тригера напиши що ти можеш зробити, щоб послабити його.
Найважливіше — бути уважним протягом дня. Тригери виникатимуть, а наше завдання — просто спостерігати і відзначати для себе які з них сильніші, а які слабші. Будь чесний (-на) і уважний (-на). Поділися своїми спостереженнями з іншими учасниками.
Напиши в чат учасників свої тригери з хештегом #ТРИГЕР і отримай за це боткоіни 😉
Коментарі
24 thoughts on “День 4. Що спокушає нас вживати алкоголь. Яка твоя причина?”
Місця-стіл диван альтанка.їжа-сир оливки морепродукти риба суші.люди-тато і чоловік.емоції-втома,невизначеність,безпорадність,беззмістовність,бажання емоцій,бажання викинути думки з голови
Хм … да тут все в кучу . Стресс — выпить , что то хорошее — выпить , приподнять настроение — выпить и так далее . Тут даже проблема не в том , чтобы выпить , а чтобы потом четко остановится . Ну и будем стараться учиться радоваться и грустить без алкоголя
Проаналізувала в щоденнику свої тригери,щодо зовнішніх — питань немає, але не можу зрозуміти ,чому ,коли ти відчуваєш радість — хочеться випити,? цікаво….. хочу розібратись в цьому….
Весь перелік є для мене тригером,, але зруйнувати систему це моя ціль. Рухаюся обережно, щоб нікого не образити , але й надаю можливість людям та подіям вплинути
Всюди де дружина із поганими емоції від неї — нейтралізовано.
Бар або ресторан по вечорах де обов’язково вона п’є з друзями — нейтралізовано.
Якщо дружина випила то я теж пив, щоб бути на хвилі — нейтралізовано.
Дружина телефонує що купила алкоголь, питає що мені — нейтралізовано.
Я сам купляв та пив, бо просто звичка, відчуття самотньості, розпачу, втомленості — бо падала самооцінка, втомлювався емоційно, не було підтримки від близької людини щодо моїх рішень або вкладень, переймань.
Хочу випити коли я нервую, коли я не можу вплинути на ситуацію, коли я розходжуся з кимось,коли я злюсь і дратуюсь, агресивно себе веду-це мене тригерить найбільше, в середньому ступеню тригерить коли втомлена або скучно ну в на 3му місяці коли весело або свята в компанії людей( тут втриматись легше ніж самій).
Спокушаюсь найбільше коли сама знаходжусь.
Хочу випити коли я нервую, коли я не можу вплинути на ситуацію, коли я розходжуся з кимось,коли я злюсь і дратуюсь, агресивно себе веду-це мене тригерить найбільше, в середньому ступеню тригерить коли втомлена або скучно ну в на 3му місяці коли весело або свята в компанії людей( тут втриматись легше ніж самій).
Місця-стіл диван альтанка.їжа-сир оливки морепродукти риба суші.люди-тато і чоловік.емоції-втома,невизначеність,безпорадність,беззмістовність,бажання емоцій,бажання викинути думки з голови
Вечірки, дні народження, певні друзі та приятелі. Іноді кав’ярні та полички із алкоголем в магазині. Коли відчуваю втому після роботи або стресую. Чи навпаки — зробила багато чого, і є бажання винагородити себе.
спосіб розслабитись
Самотність
Халявний алкоголь на корпоративах
Думки про війну
Ностальгія
Сором
Пʼятниця
Фраза «може бахнем»?))
Чоловік з пивом з запасом на мене)))
Не прийняття ситуації
Конкретні місця чи зустріч з конкретними людьми
Втома
Коли опускаються руки
Дякую, цікаво
Спробую проаналізувати свої тригери
Чесно кажуче не можу навіть сформулювати , що для мене є тригером. Але спробую пропналізувати.
Місця-стіл диван альтанка.їжа-сир оливки морепродукти риба суші.люди-тато і чоловік.емоції-втома,невизначеність,безпорадність,беззмістовність,бажання емоцій,бажання викинути думки з голови
Хм … да тут все в кучу . Стресс — выпить , что то хорошее — выпить , приподнять настроение — выпить и так далее . Тут даже проблема не в том , чтобы выпить , а чтобы потом четко остановится . Ну и будем стараться учиться радоваться и грустить без алкоголя
на жаль алкоголь в моєму житті вже дуже давно ,не багато але постійно
раніше в житті буле все +- в балансі і я не робила на ньому акцент
але сталися певні події в житті і я використовувала алкоголь як спосіб заснути
з часом я дуже погіршила свій сон і психо ем стан
…зараз я намагаюсь дивитися правді в обличча і вирішувати свої питання а не ховатися від них в бокалі
Попробую проанализировать и убрать тригеры)
Проаналізувала в щоденнику свої тригери,щодо зовнішніх — питань немає, але не можу зрозуміти ,чому ,коли ти відчуваєш радість — хочеться випити,? цікаво….. хочу розібратись в цьому….
Тригер я сама . робота , нерви , трагедія, радощі , свята та просто п’ятниця це таке .
Повід знайдеться .
Весь перелік є для мене тригером,, але зруйнувати систему це моя ціль. Рухаюся обережно, щоб нікого не образити , але й надаю можливість людям та подіям вплинути
Не надаю такої можливості
Всюди де дружина із поганими емоції від неї — нейтралізовано.
Бар або ресторан по вечорах де обов’язково вона п’є з друзями — нейтралізовано.
Якщо дружина випила то я теж пив, щоб бути на хвилі — нейтралізовано.
Дружина телефонує що купила алкоголь, питає що мені — нейтралізовано.
Я сам купляв та пив, бо просто звичка, відчуття самотньості, розпачу, втомленості — бо падала самооцінка, втомлювався емоційно, не було підтримки від близької людини щодо моїх рішень або вкладень, переймань.
Хочу випити коли я нервую, коли я не можу вплинути на ситуацію, коли я розходжуся з кимось,коли я злюсь і дратуюсь, агресивно себе веду-це мене тригерить найбільше, в середньому ступеню тригерить коли втомлена або скучно ну в на 3му місяці коли весело або свята в компанії людей( тут втриматись легше ніж самій).
Спокушаюсь найбільше коли сама знаходжусь.
Хочу випити коли я нервую, коли я не можу вплинути на ситуацію, коли я розходжуся з кимось,коли я злюсь і дратуюсь, агресивно себе веду-це мене тригерить найбільше, в середньому ступеню тригерить коли втомлена або скучно ну в на 3му місяці коли весело або свята в компанії людей( тут втриматись легше ніж самій).
Тригер-выполнение проэкта, нужно обязательно отметить. Это редко один раз в 4-6 месяцев. Между проэктами не употребляю вообще. Как то так
#ТРИГЕР
Чоловік
Сум, бажання відчути свято
Свята з родичами
Зустрічі з друзями
Зачасту , я мабуть п‘ю коли втомилась , а куча в того треба ще зробити .
Просто звичка, що виробилась роками…
Місця-стіл диван альтанка.їжа-сир оливки морепродукти риба суші.люди-тато і чоловік.емоції-втома,невизначеність,безпорадність,беззмістовність,бажання емоцій,бажання викинути думки з голови
Друзі, колеги, знайомі…
Сауна, корпоратив, гараж, пікнік, чи просто вечір, після важкого робочого дня
Чітко розумію свої тригери.
Напишу в групу із хештегом
Вечірки, дні народження, певні друзі та приятелі. Іноді кав’ярні та полички із алкоголем в магазині. Коли відчуваю втому після роботи або стресую. Чи навпаки — зробила багато чого, і є бажання винагородити себе.
#тригер вечірки, свята, просто вечір, чоловік, поганий настрій, стрес
Вечір, ресторан, свято, тривога, розчарування, страх, незадоволення життям, задоволення життям, відпустка, подорож
спосіб розслабитись
Самотність
Халявний алкоголь на корпоративах
Думки про війну
Ностальгія
Сором
Пʼятниця
Фраза «може бахнем»?))
Чоловік з пивом з запасом на мене)))
Не прийняття ситуації
Конкретні місця чи зустріч з конкретними людьми
Втома
Коли опускаються руки